Biến nỗi buồn thành niềm vui với một ngày bình ổn cho cả tâm lý và thể chất

Biến nỗi buồn thành niềm vui với một ngày bình ổn cho cả tâm lý và thể chất

October 10, 2018 0 By Nga Truong

Có bao giờ bạn thức dậy thấy mình uể oải mà không có nguyên do nào đặc biệt chăng? Nếu có, bạn cần làm ngay các gợi ý của chúng tôi.

Trời đất, người và vạn vật đều có âm dương, hai lực này lên xuống nhịp nhàng, tùy theo bốn mùa, sáng tối, mạnh yếu. Những gợi ý này biến nỗi buồn thành niềm vui với một ngày bình ổn cho cả tâm lý và thể chất. Các cách này ta làm thật tự nhiên, thú vị và không dùng thuốc men nào hỗ trợ, nên rất an toàn. Các y sĩ đông tây đều có thể ra toa điều trị bằng “thần dược" để trị sự trầm cảm (stress)… nhưng liệu tác dụng của thuốc có bền và an toàn không?  Các bạn cần suy nghĩ trước khi quyết định. Ở đây, chúng tôi đề nghị vài cách làm thật tự nhiên, tuy không tốn phí, nhưng dĩ nhiên phải biết cách thực hiện.

Như chúng ta đã biết ngồi thiền, tập luyện thể dục, ăn uống thực phẩm lành mạnh… đều là các yếu tố tích cực – sẽ làm nên chuyện – tránh được tác dụng phụ của các loại thần dược, lại không nghiện một loại thuốc nào. Gia đình, bạn bè và đồng sự khuyến khích bạn vững tiến trên con đường phục hồi sức khỏe, cũng là một yếu tố cần thiết. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên tiếp xúc với môi trường thiên nhiên để trực tiếp hấp thu "khí hạo nhiên" giữa trời đất bằng cách nào cũng đều có ích lợi thực sự. Một khi biết cách "gõ cửa thiên nhiên", thì bạn ngày càng thông cảm sâu sắc với nó. Tạo tập tính mới để hài hòa giữa thiền + luyện tập + ăn uống – sẽ là liều thuốc thần kỳ, vạn năng, giúp cuộc sống của bạn thành đạt mọi ước nguyên, làm lợi mình và lợi cho mọi người.

Chuẩn bị

Để tận hưởng một ngày bình ổn, bạn cần chuẩn bị hương hoa, băng đĩa nhạc nào bạn ưa nghe – xem.

Biến nỗi buồn thành niềm vui với một ngày bình ổn cho cả tâm lý và thể chất - Ảnh 1

Quần áo nên mặc: màu sắc rực rỡ

Ghi chép các câu châm ngôn như: 

"Buồn ơi, chào mi"

"Hạnh phúc trong tầm tay"

"Vui vẻ cùng ta lên đường".

Gợi ý món ăn

Điểm tâm

– Ăn: Chuối nướng + Phô mai + Bánh mì đen.

– Uống: trà củ sen (xắt khoanh, sao vàng, khử thổ) + 1 lát gừng tươi. Hoặc trà tầm xuân (băm, sao, khử thổ).

Bữa trưa

Gỏi cuốn bánh tráng + dưa chuột + bắp cải thái chỉ. Chấm tương bần (đậu nành). Sà lách xoong + đậu hủ chiên giòn (xắt con cờ). Uống trà lá già (tươi – khô) + 1 lát gừng + chút xíu muối biển (không pha I ốt) + 1,2 giọt chanh mỗi tách.

Bữa xế

Uống nước cốt cà rốt + rau má hoặc dấp cá.

Bữa tối

– Súp tương Miso + bánh gạo nướng + gạo lức nổ hoặc bắp nổ.

– Rong biển (nori – tóc tiên) gói củ cải nghiền, đem nướng.

– Cải xoong luộc sơ ăn với mận muối + hành.

– Tráng miệng: bánh kem gạo lứt hoặc cà phê ngũ cốc. 

Biến nỗi buồn thành niềm vui với một ngày bình ổn cho cả tâm lý và thể chất - Ảnh 2

Sinh hoạt buổi sáng

– Chào buổi sáng: mỗi sáng ngay khi thức dậy bạn hãy đọc câu châm ngôn nào ưa thích, như: "vui vẻ cùng ta lên đường". Sau đó mặc bộ quần áo màu sáng (hồng, đỏ bordeau). Thân hình trì trệ của bạn bị nhiễm độc đa dạng, thâm nhập từ môi trường sống hiện đại, từ không khí, thức ăn, nước uống. Cho nên, bạn cần uống một tách sữa đậu nành nóng không đường để lấy ra phần nào độc tố qua nước thải, mồ hôi. Trong ngày, cách mỗi giờ bạn lại uống một tách sữa như vậy. Thiền và quán tưởng cũng sẽ giúp bạn rất nhiều, đẩy lùi sự buồn nản, ủ rũ trong tâm hồn và thể xác. Bạn hãy thiền, nhớ lại từng điểm một trong một dịp vui sướng nào mà bạn đã trải qua. Hoặc một hoài bão nào sẽ thực hiện trong một ngày rất gần đây. Rồi sau đó, suốt ngày, bạn cứ giữ tâm trạng sung sướng như vậy – nó có công năng đẩy lui các ý tưởng vớ vẩn, ủ rũ…

– Tập thư giãn: thư giãn để rũ sạch căng thẳng. Mỗi khi bạn thấy căng thẳng, bạn hãy bình tâm, buông xả mọi sự. Tâm hồn như vậy nếu kết hợp với động tác Yoga: chống tay cúi đầu thì tác dụng càng phát huy mạnh mẽ. Sau đó ra ngoài trời thông thoáng, ca hát, ngâm thơ nhảy múa tùy thích. Không quên nói lớn: "Buồn ơi chào mi". Tư thế chống tay cúi đầu, hít sâu thở dài, đồng thời xua tan mọi nỗi lo buồn, xả ra theo hơi thở. 

Sinh hoạt buổi trưa

– Bạn nên ăn uống các thực phẩm bổ dưỡng thần kinh như cá cơm, tép (ăn cả con), ngũ cốc, mì pizza lứt, khoai tây và sữa đậu nành. Các thức ăn này rất giàu khoáng chất, amino axit, giúp não và thần kinh êm dịu. Nhiên liệu của não còn cần được nghiền nhuyễn nhờ nhai kỹ để mau chuyển hóa (transmute) thành đường glucose. Loại đường này có tác dụng tẩy sạch mọi "cảm giác lo buồn". Bạn cẩn thận tránh loại đường mía tinh chế trắng như cát khi uống với các loại cà phê thông thường – vì nó sẽ khiến đường trong máu tụt giảm nghiêm trọng. Để hỗ trợ tâm tình thư thái, bạn nên tâm niệm câu: "Trưa nay thú vị thật!".

– Vui lên đi! Cách vui lên hay nhất là cổ động tinh thần cho người ở quanh bạn, như tặng một bó hoa tươi (mua hoặc hái ngoài thiên nhiên) cho bạn bè, người thân. Khi họ tỏ vẻ vui mừng, nói lên câu chữ gì, thì đó là phần thưởng còn to lớn hơn cái bạn cho. Người ta thường nói: "Khi bạn ôm nỗi buồn, thì bạn khó nhận cái đau của ai. 

– Theo cái nhìn vô tư, thì cái vui sướng của bạn sẽ tự lan tỏa ra. Muốn được vậy, bạn hãy quán tưởng có đóa hồng xinh đẹp, tỏa hương thơm ngát, rồi giữ lại hình ảnh, mùi hương đó 10 phút trong tâm tưởng – sau đó bạn sẽ nhận thấy mình vui tươi thoải mái hơn nhờ tác động của "tâm tạo".

Biến nỗi buồn thành niềm vui với một ngày bình ổn cho cả tâm lý và thể chất - Ảnh 3

Sinh hoạt buổi chiều

– Ăn ở nhà hay đi ăn ngoài chưa phải là cái chính, vì nỗi lo buồn có thể làm mất sự ngon miệng – cũng có khi vì buồn mà bạn muốn ăn, ăn mãi cho quên nỗi "sầu nhân thế". Do đó, bạn phải ăn uống cho cẩn thận, trong đó có những món bạn vốn ưa thích, nhưng phải bồi bổ đúng cách. Đặc biệt, phải tránh uống rượu, bia – vì hai loại này sẽ vô tình làm bạn căng thẳng, nóng nảy và mất tự chủ.

– Chia sẻ nỗi niềm với người nào bạn tín nhiệm và biết trao đổi ý kiến thích hợp là một điều quý giá để bạn thoát khỏi tình trạng lo buồn, tìm được lối giải quyết thông minh, toàn vẹn đôi đường. Thường thì người đó là vợ/chồng, hoặc bạn bè thân mật. Bạn có thể tìm nơi thuận tiện để bày tỏ nỗi niềm. Sau khi nghe, bạn chỉ cần "người kia" tỏ ra hiểu biết chia sẻ một phần nào trong tình thân, tình bạn. Tuy nhiên bạn phải tránh bày tỏ với một người đang canh cánh nỗi lo chưa giải tỏa trong lòng họ. Vì chỉ làm họ và ta thêm nặng trĩu nỗi lòng. Đến đây bạn hãy nhớ câu châm ngôn: "biết chia sẻ là sung sướng" – như một cách tự ám thị rất đắc dụng.

– Massage là điều rất cần để xoa dịu thần kinh và cơ bắp. Tác dụng vật lý của massage là óc và da tiết ra hoocmon, nhờ đó tâm – thân được thư giãn. Tuy nhiên, tự ta cũng giải tỏa sự buồn chán bằng ngửi hương liệu, bằng cách xoa bóp trung tâm thần kinh trên lồng ngực. Tay trái bạn vỗ ngực, tạo âm vang nội tạng, rồi xoa nhích xuống bụng trên theo chiều kim đồng hồ.

– Tắm hương liệu: Để chấm dứt chương trình "một ngày bình ổn", bạn hãy tắm, ngâm mình trong bồn nước nóng với hương liệu hoa hồng pha chanh hoặc mùi nào hợp ý bạn, hãy tưởng như mình là một con cá mắc cạn sắp chết, được thả về biển, hồ, ao kịp thời… thì nỗi vui thật khó diễn tả nên lời, hãy lẳng lặng tận hưởng giây phút tuyệt vời này. 

Nguồn tổng hợp